Après avoir fait le point sur l’état de stress des dirigeants dans « Chefs d’entreprise : point sur notre état de stress », et avoir découvert des méthodes alternatives à la médecine pour lutter contre le stress sous toute ses formes avec « Dirigeants : 8 méthodes douces pour lutter contre le stress », passons maintenant au dernier volet de cette trilogie.

Jérémy Arrivé, Coach sportif, conférencier et chargé d’enseignement universitaire dont je vous parlais dans « Jérémy Arrivé, un intellectuel dans un corps de sportif », explique que la vie des chefs(fes) d’entreprise ressemble fortement à celle des sportifs de haut niveau. En effet, sous pression, soumis à des rythmes intenses et des exigences de performances parfois vitales, une corrélation se fait naturellement. « Une machine ne peut pas toujours être en surrégime » m’a-t-il dit ! Il n’a pas tort, avouons-le ! Il me rajoute qu’un sprinter a un temps de récupération de 10 fois supérieur à son temps de travail… Alors tout devient évident !

Forcément la question que je pose alors, c’est pensez-vous que nous sommes performants si nous travaillons H24 dans nos boîtes ? La logique, c’est qu’avec une bonne hygiène de vie, tout devrait être plus facile nerveusement pour nous et qu’en ménageant notre monture, nous irons plus loin. Bien se connaître, se défouler, prendre du temps pour soi, s’alimenter correctement et ouvrir nos horizons, c’est pas déconnant lorsqu’on y pense bien. Il faut même avouer, qu’il y a peut-être là, une certitude à analyser et surtout à comprendre.

1. Découvrez-vous avec l’équicoaching

La relation Homme/Animal est encore celle qui est la plus fiable, la plus honnête et celle dans laquelle nous ne pouvons pas nous cacher. En face du cheval, c’est notre vrai « moi » qui paraît. Le cheval, lui, ne s’y fera pas prendre et ne verra pas celui ou celle que nous voulons paraître, mais celui/celle que nous sommes réellement. Ainsi, lorsque nous nous connaissons mieux, sans aucun doute, nous appréhendons mieux nos sources de stress et nous apprenons à mieux vivre nos contrariétés, nos peurs, nos envies et nos rêves. Le plus important dans cette recherche de soi, c’est que nous pourrons diminuer l’écart qu’il y a entre celui/celle que nous paraissons, celui/celle que nous voulons être, et celui/celle que nous sommes. Au final, harmonie et efficience seront au rendez-vous (ou presque).

Assumons-nous tel que nous sommes, avec nos forces, nos fragilités et nos vulnérabilités, et découvrons nos capacités à rebondir.

Mon contact : Joëlle Guash d’Amazines Formations

2. Défoulez-vous en faisant du sport

Très honnêtement, il n’y a rien de mieux que le sport pour limiter le stress, l’anxiété et l’angoisse. Quel qu’il soit : Musculation, golf, yoga, running/jogging, vélo, arts martiaux, marche, danse, natation, escalade, tir, plongée, équitation, nautisme, etc… Ce que vous voulez, ce que vous aimez, tout est bon dans le sport ! Faire une activité physique permet de secréter de l’endorphine (hormone dont les propriétés rappellent celles de la morphine), de libérer notre esprit et de faire du bien au corps. Indispensable pour gérer nos énergies et nos états d’âme ! Ce type d’activité nous permet aussi de garder le sens du défi, de la compétition, et de nos limites.

3. Faîtes-vous plaisir : Ayez des loisirs

Avoir des loisirs permet aussi de déstresser et surtout de réserver du temps pour nous, et pour NOUS TOUT(E) SEUL(E). Faire du bricolage, se promener dans les bois ou en bord de mer, cuisiner, décorer sa maison, dessiner/peindre, faire de la photographie, réaliser des bijoux, faire de la couture, aller au cinéma, lire, faire de la musique ou du jardinage, etc… On s’en fout du moment que nous faisons autre chose que travailler ! Stimuler notre créativité, réaliser des choses par nous-même, permet aussi de nous faire plaisir. C’est un autre moyen de se détendre et de laisser le stress / anxiété / angoisse loin derrière nous. Privilégier des moments pour nous permet de nous faire du bien mais aussi de penser à autre chose et de nous sentir exister.

4. Faîtes-vous du bien : Nourrissez-vous correctement

La diététique, ce n’est pas qu’associer des aliments, ni quand et comment les absorber. C’est aussi et surtout la psychologie qui va avec le fait de manger, de se nourrir, de rester en vie… Pourquoi j’aime plutôt le sucré que le salé ? Pourquoi je mange plutôt à ce moment-là qu’à un autre moment ? Pourquoi je mange de telle façon ? La nourriture en dit long sur nous… Elle parle de qui nous sommes, de ce que nous enfouissons, du plaisir que nous nous accordons ou pas, de nos envies, de nos projets… Dans ce cas, la diététique est un signal fort et puissant de notre « moi profond », de ce que nous avons vécu et de ce que nous vivons. A qui sait décrypter le message, notre personnalité se révèle. Être en harmonie avec nous-même passe aussi par l’harmonie avec notre assiette.

Mon contact : Laetitia Perrotin, Diététicienne-Nutritionniste

5. Evadez-vous : Voyagez pour voir la vie différemment

Voyager à l’étranger, c’est découvrir des cultures différentes de la nôtre. S’évader ailleurs permet de faire le vide et de voir la vie différemment, le temps d’une semaine ou d’un mois. Profiter d’une pause pour avoir une autre vision de la vie devient indispensable. De temps à autre, c’est aussi une expérience inspirante et revigorante. Sortir de notre zone de confort nous permet d’évoluer et de voir que nos méthodes de travail ne sont pas forcément adaptées à nos envies et peut-être pas à nous non plus, si nous sommes stressés en permanence. Voyager, c’est aussi relativiser et se reposer. C’est quitter notre bureau / travail (sans pouvoir y revenir car souvent on se donne des excuses pour y retourner, et à 8.000km c’est galère pour consulter un dossier). Lâchons nos responsabilités juste le temps d’une pause ! C’est trouver le temps de nous réinventer et/ou de récupérer la forme.

En résumé…

 

Arrêtons de nous culpabiliser d’avoir besoin de travailler et d’aimer ça si nous prenons soin de nous ! Une juste mesure permet d’être plus détendu, plus efficace et plus disponible pour les autres (je parle bien sûr de nos proches, pas de nos salariés, ni de nos clients à qui nous donnons tant). Bosser beaucoup n’est pas une tare, si on se garde du temps de récupération pour nous sentir bien. Décomplexons-nous ! Lao-Tseu, n’avait pas tort n’est-ce pas lorsqu’il disait qu’« Un voyage de mille lieues commence toujours par un premier pas »… Et vous, quand commence le vôtre ?

Dans mon billet « Chefs d’entreprise : un point sur notre état de stress » je vous explique qu’en tant que Reine du stress, j’ai décidé de tester pendant 24 mois différentes méthodes douces et alternatives à la médecine, au Xanax et au Lexo pour en finir, une bonne fois pour toute, avec le stress. Ce billet est un melting pot de pratiques dans lequel je vous explique ce qu’elles sont et ce que j’en pense. Comme je suis mignonne, pour les néophytes, je rajoute une vidéo : parfois les images parlent plus que les mots. Voici donc des méthodes à utiliser en cas de crise et d’autres en « traitement de fond » en quelques sorte ! Allez hop, c’est parti…

1. La cohérence cardiaque

 

La cohérence cardiaque est une pratique respiratoire. Elle permet de faire diminuer le cortisol et l’adrénaline qui inondent notre corps lorsque nous sommes stressés. Idéalement, il faut inspirer pendant 5 secondes, puis expirez pendant 5 secondes également. Il convient de répéter l’opération 6 fois/minute, pendant cinq minutes. Ce rythme est le plus commun à tous et son effet peut durer jusqu’à 3 ou 4 heures. Certains praticiens ou médecins la recommandent, pas seulement en cas de crise d’angoisse ou de stress, mais 3 fois/jour en « traitement de fond ».

Vidéo : //youtu.be/S7TrmMJogiM

Mon constat :

Cette méthode est hyper efficace. Le tout bien sûr, c’est d’y penser avant de devenir belliqueux(se), de balancer des vacheries, de s’énerver et ou avant de flipper (c’est vraiment pas évident avant que ça devienne une habitude). L’idée est de pouvoir s’éloigner pour pratiquer ces 5 minutes salvatrices.

Mon contact : Thibault Caillaud (vous pouvez me demander son numéro sur ma fiche contact).

2. L’EFT

L’EFT (Emotional FreedomTechnic) est une technique de libération émotionnelle. Il s’agit de tapoter sur des points d’acupuncture (les méridiens) pour gérer le stress, l’anxiété, les peurs, la colère. Souvent utilisée par des psychologues au même titre que la sophrologie, elle est aujourd’hui pratiquée par certain(es) praticiens(nes) du Bien-être.

L’idée est de penser à ce qui nous stresse et de revivre les émotions ressenties. En utilisant des points d’acupressions, les émotions négatives ressenties s’évanouissent au fur et à mesure des tapotements. Il faut pratiquer jusqu’à ce que le problème n’en soit plus un.

Vidéo : //youtu.be/Fc8AL6R1MlE

Mon constat :

C’est vraiment top l’EFT, bien que revivre une situation compliquée jusqu’à ce que les sensations négatives disparaissent, ce n’est pas hyper cool sur le moment. L’intérêt de cette pratique, c’est qu’une fois que vous êtes accompagné par votre praticien(ne), vous pouvez (et devez) être autonome, et gérer seul(e) vos colères / angoisses / stress / peurs. Pour moi, l’EFT est très efficace. Après le chagrin d’un deuil, une colère après une trahison, un stress après un choc émotionnel (grave ou pas), je la conseille d’autant que vous pouvez facilement la pratiquer n’importe où (dans les toilettes, votre voiture ou dans la salle d’archivage). Le seul truc, c’est d’y penser !

Mon contact : Béatrice Barantin (vous pouvez me demander son numéro sur ma fiche contact).

3. La méthode TIPI

 

La méthode TIPI (Technique d’Identification des Peurs Inconscientes) peut modérer ou supprimer des peurs et nos angoisses / stress. Le but du jeu est de se remémorer et de revivre des ressentis sensoriels et physiologiques lors d’un évènement stressant ou d’une émotion anxiogène. Plus on revit la situation, plus on observe ce qui se passe dans notre corps à ce moment précis (par exemple, mal au ventre, boule dans la gorge, aigreurs d’estomac…) sans chercher à contrôler ce qui s’y passe. On arrive alors, à force de revécu et de ressenti, à devenir objectif, pour finalement se détacher totalement des émotions néfastes qui nous parasitaient. Nos peurs / angoisses / stress seront alors désamorcer.

Vidéo : //youtu.be/JbpcL5WS8zA

Mon constat :

Cette méthode est vraiment efficace, mais il faut bien avouer qu’elle est particulièrement désagréable du même genre qu’une épilation qui n’en finirait jamais. Revivre une situation de stress / peur / angoisse est vraiment flippant, mais c’est peut-être celle qui permet de mieux relativiser de façon rationnelle une situation où nos réactions sont irraisonnées (comme par exemple avoir peur d’une araignée, se disputer avec quelqu’un, etc…).

Mon contact : Patrick Vaisse (vous pouvez me demander son numéro sur ma fiche contact).

4. La Réflexologie

 

La réflexologie peut être crânienne, palmaire (mains) et/ou plantaire (pieds). Il s’agit de massages sur des points réflexes. Chaque point correspond à un organe. En fonction des problèmes / désagréments que vous avez, le ou la praticienne utilise différents protocoles. Il ne s’agit pas de faire une séance, un point c’est tout, mais d’en suivre plusieurs afin de profiter d’un bénéfice optimisé. C’est à vous et à votre praticien(ne) de trouver le rythme auquel pratiquer les séances afin que votre stress / anxiété / colère ou autre soit gérée au mieux.

Cette pratique est aujourd’hui reconnue par la médecine et recommandée pour lutter contre la douleur physique et morale. Les médecins / spécialistes vous la recommanderont selon votre état de santé (déconseillée pour certaines pathologies à cause de la stimulation de la circulation sanguine). Vous trouverez tout ce que vous avez besoin de savoir au sujet de la réfléxo dans mon billet « Histoire de la Réflexologie, cette pratique millénaire… ».

Vidéo : //youtu.be/w0EzodzR4Qo

Mon constat :

Très clairement, je suis absolument fan de la réflexo. Mais ouiiiiiii, se faire masser les pieds ou les mains, il n’y a rien de mieux ! J’ai obtenu de bons résultats que ce soit par rapport au stress ou par rapport à d’autres protocoles que ma praticienne m’a proposé. Mon petit conseil ? Prévoyez plutôt une séance en fin de journée. Le bien-être après est important et très honnêtement, je n’arrive pas à travailler juste après.

Mon contact : Laure Gueilhers

5. La sonologie

 

La sonothérapie est un massage sonore. Ce sont des sons et des vibrations sonores qui favorisent le lâcher-prise. C’est une sorte de méditation profonde à base de sons. Le (la) praticien(ne) va rythmer le son par rapport à vos émotions et vous amener petit à petit à une sérénité profonde / intense.

La sonologie est également une pratique millénaire, tout comme la réflexologie. Pratiquée depuis toujours au Tibet, au Népal, en Orient et en Asie, elle se fait à base de bols tibétains et/ou bols en cristal, de cloches/carillons, de cymbales tibétaines, harpes, flûtes amérindiennes, de gongs et de tambours (la liste est non exhaustive). Les vibrations émises feraient écho à nos chakras (pour ceux qui y croient), et surtout avec notre rythme cardiaque (qui en cas de stress/anxiété/colère est souvent défaillant).

Vidéo :  //youtu.be/fONj_JFEOHs

Mon constat :

J’adore la sonologie ! C’est vraiment génial et bien plus efficace qu’un Lexo. Par contre, il y a des risques que vous soyez autant à l’ouest qu’en ayant avalé un médoc en sortant de la séance. L’effet, si la séance est bien faite, peut être très puissant. Il semblerait qu’une heure de séance équivaut à 4 heures de sommeil. C’est très très efficace en cas de grosse angoisse et / ou de fort stress. Seul problème, attention à ne tomber sur un(e) praticien(ne) totalement azimuté(e). En cas de doute, retournez lire mon précédent billet « Chefs d’entreprise : un point sur leur état de stress ». Les dérives peuvent être importantes et lourdes de sens.

Mon contact : Laure Gueilhers

6. Sophrologie / Relaxation / Méditation

 

La sophrologie est une méthode exclusivement verbale inspirée de l’hypnose, du yoga et du zen. Cette pratique est récente puisqu’elle existe depuis les années 60. Ce sont des respirations et de l’imagerie mentale. L’objectif de la sophro est de transformer vos stress / angoisses / phobies / peurs en pensées positives. Le sophrologue vous accompagne alors dans un état entre veille et sommeil afin d’être apaisé. L’avantage de cette méthode, c’est que vous pouvez l’utiliser sur du court terme comme sur du long terme, selon vos envies et vos besoins.

Comme toutes les pratiques efficientes, choisissez bien votre sophrologue ! Quelques problèmes de santé peuvent être contre-indiqués comme certaines maladies psychiatriques ou certains problèmes neurologiques. Votre médecin pourra même vous conseiller un bon praticien car la sophrologie est aujourd’hui recommandée par le corps médical.

Vidéo :  //youtu.be/oZJi3FCUimA

Mon constat :

La sophro, la méditation, la relaxation sont pour moi à classer dans la même catégorie. A base de respirations, ce ne sont pas, à mon avis, les pratiques les plus efficaces pour les personnes hyperactives. Cependant, sur des profils d’une nature calme, la méditation pleine conscience, la sophro et la relaxation seront absolument parfaites. Il faut vraiment être dans un certain état d’esprit et on en sort forcément apaisé. Personnellement, je n’ai pas accroché plus que ça (ça m’a même énervé et tendu parce que les yeux fermés, trop de gens, un cadre que je ne connaissais pas, blablabla…) mais j’ai trouvé ça très sympa. J’ai tout de même profité de quelques heures de zenitude après la séance.

7. Le Reiki

 

Le Reiki est une méthode japonaise de rééquilibrage des énergies. Contrairement à la réflexo, à la sophro ou à l’EFT, le Reiki est une pratique plutôt spirituelle qui utilise l’énergie universelle (énergie qui vient donc de l’univers) vers les parties du corps qui en ont besoin en imposant les mains (sans contact direct sur le corps). L’énergie du praticien ne rentrerait pas en ligne de compte pendant la séance.

En cas de stress et d’anxiété, le Reiki pourrait être efficace selon les personnes. Plutôt spirituel je le répète, il ne fait pas partie des pratiques qui peuvent être dangereuse en ce qui concerne nos petits nerfs. Cependant, je vous incite à la plus grande vigilance en ce qui concerne le choix de votre praticien(ne) ! Attention aux dérives. Il s’agit là de croyances et comme tout, une juste mesure est toujours nécessaire pour avoir un bon équilibre.

Vidéo : //youtu.be/VDwEak0v13c

Mon constat :

Le fait d’être dans un joli décor, avec il faut bien le dire, une praticienne douce, adorable et bienveillante m’a fait me sentir en sécurité et m’a permis de me détendre et de totalement lâcher-prise (c’était pas gagné !). Est-ce l’énergie universelle ? Je ne sais pas car je suis très cartésienne et absolument pas dans la spiritualité, mais j’ai ressenti un véritable bien-être, une vraie sérénité. Mon anxiété avait disparu et ma fatigue était presque annihilée.

Mon contact : Alexandra Caillaud (vous pouvez me demander son numéro sur ma fiche contact).

8. Taï Chi Chuan / Qi Gong / Yoga

 

Issues aussi de la médecine traditionnelle chinoise, le Taï Chi et le Qi Gong sont des gymnastiques énergétiques lentes dérivées des arts martiaux ancestraux. Pas besoin d’être fou de sport pour pratiquer ! Il s’agit de réaliser des mouvements circulaires dans un ordre établi avec lenteur et précision. Plus votre pratique sera lente, plus elle sera efficiente. Pratiquée debout, ce sont vos mains qui guident et captent l’énergie universelle (le Qi) lors d’enchainements de 24 à 48 mouvements.

Si vous connaissez un peu la médecine traditionnelle chinoise, sachez que vous pourrez ainsi équilibrer le Yin (l’énergie de la terre) et le Yang (l’énergie du ciel) d’où la sérénité ressentie pendant et après la séance. La qualité du sommeil serait améliorée ainsi que l’endormissement. Ceci dit, si vous connaissez des problèmes d’articulations, oubliez ces pratiques car elles seront très sollicitées (même si ces deux gymnastiques sont recommandées pour les personnes âgées).

Vidéo : //youtu.be/cTVxKFn1A00

Mon constat :

Pour des dirigeants habitués à toujours courir après le temps, très honnêtement je recommande à 200%. J’adore la lenteur d’exécution. Le fait de se concentrer sur des gestes (qui ne sont pas faciles au début, loin de là) procure, pendant la séance, un incroyable vide et un bien-être de fou après. En même temps, le temps de comprendre comment positionner vos mains, vos jambes, de les coordonner et de respirer, je vous assure que vous oubliez vos soucis parce que ce n’est pas du premier coup que vous y arrivez ! La difficulté est de trouver un club ou un « Maître » afin de pratiquer et d’évoluer. Les gestes et les enchaînements ne sont pas simples à apprendre, mais cela reste plaisant de voir qu’au bout de quelques séances, on est meilleur (ou moins nul, c’est selon). Autre avantage en plus de la disparition du stress, c’est la souplesse ! Contrairement au sport que je préfère pratiquer le matin, j’ai opté pour le Taï Chi juste après le boulot. Si le Taï Chi n’est pas votre truc, vous obtiendrez le même résultat avec le Yoga !

En résumé…

 

Toutes ces pratiques sont vraiment jouissives. Elles font du bien parce qu’on prend soin de nous et surtout, elles nous permettent de décrocher, en douceur et sans effet secondaire, d’un quotidien parfois compliqué et/ou stressant. Ceci dit, sans une bonne hygiène de vie, oubliez les effets salvateurs de tous ces petits moments privilégiés. Rendez-vous,  pour faire un point ensemble sur la vie des dirigeants dans « Chefs d’entreprise : 5 principes pour être un dirigeant zen » parce que comme le disent les Maoris « Tourne toi vers le soleil, et l’ombre sera derrière toi ! ».

Plus le temps passe, plus le stress impacte la vie des dirigeants, des cadres, et des étudiants en période d’examens. L’hyperstress nous touche tous dans nos activités professionnelles, différemment certes, mais sûrement. Dans mon billet « La souffrance au travail ou le tabou du Chef d’Entreprise », je vous parle des différents stress qui existent. Le stress ou l’anxiété à court terme est normal (voire salvateur/salvatrice parfois). Le stress sur du long terme est absolument néfaste pour la santé physique et mentale.

La « Fondation d’entreprise MMA des entrepreneurs du Futur » a fait réaliser une enquête publiée en avril 2019 par Opinion Way, afin de faire un point sur la forme des chefs d’entreprise. Peu d’instituts s’intéressent à ce sujet tabou. Pourtant, c’est un thème fascinant qui donne une photographie de l’activité économique des entreprises françaises par le biais de la santé de leurs dirigeants.

Quelques chiffres qui parlent d’eux-mêmes…

 

• 70 % des dirigeants souffrent de stress quotidiennement
• 57 % sont stressés par une surcharge de travail
• 53 % par un manque de trésorerie
• 48 % par des incertitudes concernant leur activité
• 50 h de travail hebdomadaire en moyenne pour les patrons
• + de 60 h pour 1 dirigeant/5
• + de 70 h pour 1 dirigeant/10

Tout est passé au crible. Les entrepreneurs affichent une qualité de sommeil dégradée pour certains (3/10). 4 d’entre eux reconnaissent qu’ils sont fatigués et qu’ils ont du mal à gérer un bon équilibre entre vie privée et vie professionnelle. 1 patron sur 3 se considère seul. « Le pouvoir ne se partage pas » dit-on ! Mais c’est surtout qu’il est difficile à comprendre lorsqu’on ne connaît pas les dessous et contraintes de ce type de responsabilités.

La bonne nouvelle (oui, il y en a une) : 90 % des dirigeants se sentent heureux et utiles et ont confiance en leur vie personnelle. 88 % pètent la forme ! Il faut être clair, un dirigeant en mauvaise santé, c’est une entreprise qui traverse des difficultés. C’est peut-être la raison qui fait qu’il n’y a que 8 % des chefs d’entreprise qui s’arrêtent lorsqu’ils sont malades et qu’ils n’ont pas le choix (contre environ 40 % pour les salariés). 1 entreprise sur 2 connaît des difficultés lorsque son leader n’est pas à sa tête !

Se faire accompagner par qui ?

 

Pour se déstresser, les solutions ne manquent pas. Entre allopathie, psychiatres, psychologues et praticiens du Bien-être, il existe diverses méthodes pour gérer son stress !

Les délais pour prendre un rendez-vous chez un psychiatre ou un psychologue sont très longs : jusqu’à trois mois en cas d’urgence, ou ils vous conseilleront de vous rendre aux urgences « si c’est vraiment grave ». Je vous rappelle que les psychiatres sont des médecins spécialisés en psychiatrie et qu’à ce titre, ils sont les seuls dans ce domaine à pouvoir prescrire des traitements.

Les psychologues (les vrais) sont titulaires d’un Master 2 en psychologie ou d’un DEA en psychologie. Il est à noter que selon le psy que vous choisirait, il vous accompagnera selon son courant de pensées (Freud, Yung, etc…). Pour procéder à un choix judicieux, faites-vous recommander un spécialiste par vos collègues/amis. L’ARS (Agence Régionale de la Santé) précise que l’usage du terme de psychothérapeute est réglementé par l’article 52 de la loi n° 2004-806 du 9 août 2004 et par le décret du 20 mai 2010. Alors, attention aux faux thérapeutes !

Beaucoup de « problèmes » et peu de solutions ! Ou tout simplement, certains chefs(fes) d’entreprise n’ont pas envie/besoin de suivre une thérapie pour apprendre à gérer leur stress. Ils se dirigent tout simplement vers des praticiens dans le Bien-être. Les dérives dans ce domaine sont malheureusement monnaie courante, comme l’explique le Figaro dans le très documenté et brillant billet « Les thérapeutes non reconnus sont de plus en plus nombreux » publié en octobre 2017 et qui est toujours d’actualité.

Il faut être vigilant devant la recrudescence des nouveaux praticiens en tout genre, thérapeutes auto-proclamés, gourous à l’égo surdimensionné et nouveaux maîtres à penser. Pourtant… Même si la vigilance est de mise avec ce type de nouvelles professions, il y en a quelques-unes qui peuvent attirer notre attention. Certains de ces praticiens appartiennent d’ailleurs à une/des chambres syndicales ou professionnelles et tiennent des propos modérés et censés. Évidemment, c’est comme partout, les extrémistes ne sont pas bons.

Des professions telles que la réflexologie, la sophrologie, l’hypnose sont recommandées par des médecins. Des hôpitaux, des cliniques, des cabinets de médecins généralistes et des spécialistes (comme les anesthésistes par exemple) peuvent vous orienter vers ce type de pratiques en ce qui concerne la douleur et le stress.

Quelles sont les solutions douces pour lutter contre le stress ?

J’ai mis un peu plus de 24 mois à travailler sur cette trilogie de billets car je voulais tester des méthodes alternatives à la médecine et me rendre compte, par moi-même en tant que cartésienne et super-stressée, de ce qu’elles étaient et, du bien-être ou pas, qu’elles procuraient. Ainsi, j’ai cherché et j’ai essayé !

J’ai cherché des techniques qui me paraissaient fiables, sérieuses (pour ne pas tomber entre les mains de personnes totalement azimutées ou dans un mouvement sectaire), pratiques, douces et rapides (quand on est dirigeant, le temps, c’est souvent ce qui nous manque). Certaines ont très très bien fonctionné avec moi, d’autres moins :

1. Cohérence cardiaque
2. EFT
3. TIPI
4. Réflexologie
5. Sonologie
6. Sophrologie / Relaxation / Méditation
7. Reiki
8. Taï Chi Chuan / Qi Gong / Yoga

Comme le disait très justement le romancier et essayiste français Léon Bloy « Le bonheur des uns ne fait pas le bonheur des autres » alors rendez-vous sur mon billet « Dirigeants et étudiants : 8 méthodes alternatives à la médecine pour gérer votre stress ! » pour vous faire, vous-même, votre propre idée !

Dans le troisième volet concernant cette enquête sur les méthodes anti-stress, je fais un focus sur l’hygiène de vie qui aide à limiter notre stress lorsqu’on est dirigeante(e). Jérémy Arrivé, Coach sportif, conférencier et chargé d’enseignement universitaire (découvrez ou redécouvrez son portrait : « Jérémy Arrivé, un intellectuel dans un corps de sportif »), l’explique très justement : un(e) chef(fe) d’entreprise a une vie qui ressemble à celle d’un(e) sportif(ive) de haut niveau. Pour diminuer les tensions, il préconise un bon équilibre entre nos vies (pro, familiale et perso) pour être moins victime du stress et suffisamment de temps de récupération pour être efficace. Retrouvons-nous dans « Chefs d’entreprise : 5 principes pour être un dirigeant zen ».

 

1. Découvrez-vous avec l’équicoaching
2. Défoulez-vous en faisant du sport
3. Faîtes-vous plaisir : Ayez des loisirs
4. Faîtes-vous du bien : Nourrissez-vous correctement
5. Evadez-vous : Voyagez pour voir la vie différemment

Proust disait que « l’audace réussit à ceux qui savent profiter des occasions ! »… Alors, prêt(e) à lutter contre le stress et à vous faire enfin du bien ?

 

Tout le monde, quel que soit sa catégorie socio-professionnelle, et/ou quel que soit son niveau d’étude, peut devenir chef(fe) d’entreprise. Cependant, je suis intimement convaincue que tout le monde n’est pas fait pour être patron(ne). Certains tempéraments peuvent y arriver avec plus de facilités que d’autres. Être chef(fe) d’entreprise n’est pas une vocation. C’est presque un sacerdoce pour certains(es). Ce n’est pas non plus une question de gènes (le gène du patron n’existe pas encore – sic). Il est demandé aux dirigeants d’être des individus exemplaires surtout lorsqu’ils/elles exercent un pouvoir qu’ils ne partagent pas.

Faisons un état des lieux avant de découvrir l’interview d’un diplômé d’HEC qui nous donnera les tenants et les aboutissants pour tout savoir sur le fait d’être ou ne pas être chef(fe) d’entreprise.

Y a-t-il beaucoup de chefs(fes) d’entreprise ?

 

Avec le statut spécifique des micro-entreprises, de plus en plus de personnes peuvent et veulent prétendre au trône. Il y a beaucoup d’appelés, et peu d’élus sur du long terme… Autrement dit, le nombre de créations d’entreprise a explosé en 2018 avec 691.300 immatriculations selon l’INSEE. 100.000 entreprises de plus qu’en 2017 ! C’est + 28 % pour les micro-entreprises et + 20 % pour les entreprises individuelles classiques. C’est une progression colossale !

Survivront-elles longtemps ?

 

D’avril 2018 à mars 2019, 54.514 entreprises ont liquidé leur activité par voie judiciaire.

En 2017, 77 % des micro-entreprises fermaient leurs portes dans leurs cinq premières années selon L’Express qui se base sur des chiffres Insee.

L’excellent billet du blog Altares explique très bien la situation économique des petites entreprises en France lorsqu’on sait que, 58.000 à 65.000 entreprises/an subissent des procédures collectives (sauvegardes et redressements judiciaires – Procédures qui permettent à moins de 25 % des entreprises à réussir à stabiliser leur activité et leur gestion après un moment difficile).

Il explique que le nombre de liquidations se maintient. Cependant le nombre de PME de moins de 10 salariés qui déposent une procédure collective explose en 2018. En effet, les PME représentent 94 % des dossiers déposés auprès des Tribunaux de Commerce. Elles voient augmenter leur mise en liquidation avec + 18 %… Avec comme résultat de plus de 40.000 salariés sur les bancs du chômage en plus de leurs dirigeants…

Ils ont quels profils ces chefs(fes) d’entreprise ?

 

L’âge moyen des créateurs d’entreprises classiques est jeune (36 ans). Celui des entrepreneur(es) en micro-entreprise est très jeune puisqu’en dessous de la trentaine (toujours selon les statistiques 2019 de l’Insee). 4 créateurs d’entreprises individuelles sur 10 seraient des femmes, chiffre stable depuis 2015 alors qu’il progressait régulièrement depuis 30 ans. La micro-entreprise pour les femmes n’a absolument rien changé.

Beaucoup de personnes pensent que c’est facile d’être patron. Ça se saurait si c’était le cas ! Les contraintes, le tempérament et les motivations jouent forcément. Le mieux n’est-il pas d’interviewer un expert dans la direction d’entreprise pour en être certain ?

Alors être ou ne pas être Chef(fe) d’entreprise ?

 

C’est un avocat en droit des affaires qui accompagne souvent des entreprises pour des procédures collectives devant les Tribunaux de Commerce, qui m’a recommandé Bruno Grivet de 1.2.3. Projeille pour répondre à mes questions.

Ancien dirigeant d’un groupe agro-alimentaire et diplômé d’HEC, Bruno Grivet a créé son entreprise en 2013 à Saintes en Charente-Maritime. Homme charismatique et posé, il accompagne les dirigeants de TPE en stratégie, gestion financière et management. Il réalise aussi des missions de management de transition dans des entreprises industrielles sur l’hexagone. Parcours que vous pouvez découvrir dans le tout premier invité du blog « Bruno Grivet, homme de contrastes ».

Interview

Les Chroniques d’Adélaïde : Vous êtes un ancien dirigeant de Groupe agro-alimentaire. Pourquoi avez-vous quitté ce job pour créer votre entreprise ?

Bruno Grivet : Lorsque vous êtes cadre sup dans l’industrie, soit vous ne changez jamais d’entreprise, soit vous déménagez toute la famille à chaque évolution de carrière. Sauf si vous habitez en Ile de France. Lorsque mon dernier CDI a pris fin, j’ai calé devant un douzième déménagement. Par ailleurs, j’ai eu envie de mettre mon expérience de dirigeant à la disposition de patrons de TPE-PME qui, par définition, n’ont pas de structure d’encadrement pour les assister.

LCA : Quels sont les profils des entreprises qui vous sollicitent ?

Bruno Grivet : Aujourd’hui j’ai deux activités très distinctes. La première, celle pour laquelle j’ai créé l’entreprise 1.2.3 Projeille s’adresse aux TPE-PME, artisans/commerçants jusqu’à 25-30 salariés. Dans la seconde, j’exerce une activité de management de transition qui s’adresse aux entreprises industrielles, en principe de plus de cents salariés. Compte tenu de votre sujet, je vous répondrai au titre de la première activité.

LCA : Pourquoi font-elles appel à vous ?

Bruno Grivet : Sur un malentendu ! Une fois qu’elles ont constaté les limites de leur expert-comptable et que leur banquier leur a fermé la porte, elles cherchent un faiseur de miracles. Leurs dirigeants commencent à prêter l’oreille à ceux qui leur parlent de Bruno Grivet, ou d’un autre qui a aidé untel ou untel à se sortir d’un mauvais pas. Mais dans 95% des cas, c’est trop tard.

LCA : Lorsque vous accompagnez une entreprise en difficulté, quelles en sont les 3 principales raisons ?

Bruno Grivet :

1. 

   Le dirigeant n’anticipe pas. Il pilote son entreprise en regardant dans le rétroviseur. Il constate le résultat longtemps après la fin de l’exercice.

2. Il prête à son comptable des compétences que celui-ci n’a pas.
3. Il n’a pas, personnellement ou en interne dans l’entreprise, toutes les connaissances/compétences requises pour rattraper un dérapage.

LCA : Intervenez-vous dans les entreprises en bonne santé ?

Bruno Grivet : Jamais ! Un patron de TPE considère généralement qu’il n’a besoin de personne tant que son entreprise fonctionne bien. Il déteste partager la connaissance qu’il en a. Quand les problèmes commencent à arriver, il se cache. Il faut absolument que personne ne sache qu’il a des difficultés. Il ne commence à apparaitre sur les radars des gens susceptibles de l’aider, que quand il est à peu-près déjà dans le mur.

Mon intention au départ, et je pense que ce serait la bonne formule, était d’aider le dirigeant à se constituer un tableau de bord avec quelques indicateurs pertinents pour surveiller le bon fonctionnement de son entreprise. Assurer le suivi de la cohérence avec un prévisionnel établi avant l’exercice. L’aider également à identifier, en période calme, les quelques leviers dont l’efficacité aura été testée, à actionner en cas de turbulence.

LCA : Pensez-vous qu’on puisse être naturellement un leader ou que certaines personnes soient plus faites que d’autres pour être patron et pourquoi ?

Bruno Grivet : Je distinguerais le leader du manager. Le leadership est une qualité qui peut se révéler puis disparaitre en fonction des circonstances, de l’environnement, de la nature des situations. Un leader performant en temps de crise peut se révéler complètement inefficient en période calme. Le management est une fonction qu’il faut assumer coûte que coûte, quelles que soient les circonstances. Dans certaines limites, je dirais que le leadership est inné, quand le management s’apprend. Pour être patron, il n’est pas nécessaire d’être leader mais il est indispensable d’être manager. Un bon manager sait utiliser les capacités de leadership de ses collaborateurs en fonction des situations et des besoins.

LCA : Quelles sont, selon vous, les 5 qualités pour être chef d’entreprise ?

Bruno Grivet :

1. Avoir une vision
2. Anticiper
3. Apprendre de ses échecs
4. Savoir déléguer
5. Savoir s’entourer

LCA : Quelles sont les 5 défauts à ne pas avoir ?

Bruno Grivet :

1. Rester seul pour penser le pilotage. Ce qui revient à penser qu’on est plus malin tout seul qu’à plusieurs !
2. S’imaginer devoir être le plus compétent dans toutes les fonctions de son entreprise. Ce qui amène au comportement suivant : « j’embauche des brêles pour être sûr de rester le meilleur ».
3. Laisser l’empirisme prendre le dessus (« on a toujours fait comme ça »).
4. Se croire indispensable en toute circonstance.
5. Refuser la critique.

LCA : Des études spécifiques sont-elles nécessaires pour diriger une entreprise ?

Bruno Grivet : Si vous voulez être dirigeant salarié d’une entreprise, oui indiscutablement. N’oublions pas que dans notre pays, la première qualité que l’on regarde chez un dirigeant de 55 ans, c’est l’école qu’il a intégrée quand il en avait 20. Mais ce n’est pas le cas de figure qui nous préoccupe ici. Penchons-nous sur le cas du patron créateur, repreneur ou, plus délicat, héritier.

Tout d’abord, je crois que tout le monde ne peut pas être patron d’entreprise, mais chacun peut être appelé à le devenir en fonction des circonstances de la vie. Le point de départ varie d’un individu à l’autre. La compétence étant la somme des connaissances et de l’expérience, je ne pense pas qu’une formation spécifique soit appropriée pour devenir dirigeant. Chacun doit évaluer la nature de sa compétence puis la compléter en fonction des lacunes et des besoins.

LCA : Recommandez-vous des études/formations aux artisans/commerçants/professions libérales pour une direction d’entreprise aisée/facile et pourquoi ?

Bruno Grivet : Autant je ne crois pas à une formation initiale unique, autant je suis convaincu de la nécessité de se former tout au long de sa vie professionnelle. C’est encore plus vrai pour tous ceux qui ont un devoir de gouvernance, donc notamment les dirigeants de TPE. Mon expérience est que le choix d’une formation adaptée est souvent le fruit d’échanges entre pairs. Je recommande vivement la fréquentation du CJD (Centre des Jeunes Dirigeants d’entreprise) puis de l’APM (un réseau de chefs(fes) d’entreprise) qui sont des lieux d’excellence pour la formation et le développement personnel, la réflexion collective et l’expérimentation partagée. J’invite également les patrons à être attentifs à toute l’excellente production française de MOOC qui donnent aujourd’hui un accès facile à une grande variété d’apprentissages qu’il était difficile de suivre il y a encore 10 ans en dehors des circuits universitaires. Je citerai France Université Numérique, Openclassrooms ou Coursera. Ne dites pas « ce n’est pas pour moi ! », allez voir.

LCA : Une micro-entreprise est-elle, selon vous, une entreprise comme les autres et pourquoi ?

Bruno Grivet : Non, ce n’est pas une entreprise comme les autres, car elle n’a pas de réelle perspective de croissance. Elle est bien adaptée pour apporter un complément de revenu à un salarié qui dispose de temps libre. C’est par ailleurs une bonne opportunité pour tester un projet qui aboutira, ou non, à la création d’une véritable entreprise. Mais dans la durée, elle présente plus d’inconvénients que d’avantages pour son créateur comme pour ses clients.

LCA : Quel(s) conseil(s) donneriez-vous à un(e) futur(e) entrepreneur(e) pour devenir un bon dirigeant ?

Bruno Grivet : Il ne doit négliger aucune des composantes du management, à savoir : Diriger – Organiser – Communiquer – Motiver – Gérer les compétences – Être exemplaire.

LCA : Quel(s) conseil(s) donneriez-vous à un(e) chef(fe) d’entreprise pour être un chef d’entreprise heureux(se) ?

Bruno Grivet : Prendre le contrepied de ce que nous sommes en train de faire : Ce doit être la première question à se poser et non la dernière. Pour bien orienter sa vie professionnelle, il vaut mieux savoir d’abord ce que l’on attend de la vie au sens large.

Imaginons Monsieur et Madame Duchmoll. Jeune couple de 25 ans, ils décident de ne pas avoir d’enfant car ils estiment qu’ils n’auront pas le temps de s’en occuper. En effet, leur désir est de créer une entreprise à laquelle ils consacreront l’essentiel de leur vie, que ce soit en y étant physiquement ou pour réfléchir aux problèmes rencontrés. Ils comptent que cela représentera 15 heures par jour, 365 jours par an. Ceci afin de lui assurer les chances maximums de croissance et de pérennité.

C’est leur choix et il est tout à fait légitime. Mais franchement, quel pourcentage de la population entre 20 et 30 ans souhaiterait formuler aussi crûment un projet de vie de ce type ? Disons 5 %. Regardons maintenant parmi les artisans/commerçants que nous connaissons. Combien vivent les conditions énoncées par Monsieur et Madame Duchmoll ? 80% ? Trouvez l’erreur !

 La plupart d’entre nous avons commencé par apprendre un métier. Puis nous avons essayé d’y faire coller nos aspirations. C’est l’inverse qu’il faut faire. Les dirigeants du CAC 40 le savent mieux que quiconque : une stratégie ne vaut que si elle répond au souhait intime de l’actionnaire. Cela doit être vrai pour les TPE.

Qu’est-ce que j’attends de l’entreprise que je crée et que je dirige ?

• Transmettre un patrimoine à mes enfants ?
• Partir deux mois par an dans les îles ?
• Absorber tous les concurrents dans un rayon de 150 km ?
• Faire une belle plus-value à la revente pour assurer ma retraite ?
• Financer une belle maison avec piscine ?

Tout le monde n’aura pas la même réponse, mais elles sont toutes légitimes. Se poser la question et trouver la réponse, c’est se donner la motivation et les moyens de piloter son entreprise en regardant vers l’avenir.

 

 

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